0 kcal

Poczytaj artykuły o odchudzaniu - żeby spalić 0.5 kg tłuszczu trzeba 3500-4000 kcal, nie 200 w jeden wieczór :). To była zmagazynowana wcześniej woda.

sciagnij ze strony dziennik Vitalmaxa. tam sa kcal i produkty. a jak mierzyc np taka kure? kura filet plaski wielkosci dloni ok.100g na oko a jak masz paczke to zawsze masz napisane ile ma gram - paka piersi powiedzmy 600g a tam masz 3 filety no to wiadomo ze kazdy ma 200g. kostka twarogu tez ma napisane ile wazyzazwyczaj 250g, no to na raz na [...]

[...] na "0" i poprawnym rozkladem bialek, tłuszczu i węgli, to zapomnij o odchudzaniu. 4. wszystko co ci potrzeba masz w linkach u góry działu. czytaj, wylicz wzorami swoje kcal, BTW, dobierz produkty i uloz diete. nie masz czasu na sport i ruch, to znaczy ze masz full czasu na czytanie. do dzieła. jak ulozysz diete, wpisz ją tu i ocenimy

[...] ja kiedys redukowałam pzez 12 tygodni i nic nie obcinałam. jak sie robił zastój- dokładałam np. hiit/aero byc moze do tego czasu schudnie tyle, ile potrzebuje. bilans na "0"+ aktywnosc= ujemny. w przypadku autora, ktory ma zakaz ruchu, cięcie w nieskoncznosc moze doprowadzic do niskiej podazy kcal, co tez nie wrózy nic dobrego.

B: 1,9g/kgmc T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc KCAL: 3000 B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! [...]

ale za duży skok kcal w dól od razu może tylko utrudnić tracenie tluszczu. poza tym, 0,6 tłuszczu, to imo naprawdę za mało. jesli już odejmować, to z węgli, ale ten 1 g./kgmc tłuszczu bym na pewno dał. węglami możesz zejśc bardzo nisko i nic nie będzie. z tłuszczami tak nie jest. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-05 14:26:44 Zmieniony przez [...]

aha i uzywam slodzika... czy jest on ok ? nielubie zabardzo gorzkiego... oczywiscie jest to slodzik bez spartamu , a zamiennikiem jest - sorbitol , sacharynian sodu , cyklaminian sodu. - 4 krople odpowiadają 1 lyzeczce cukru - ilosc kcal na 1 krople - 0,007kcal.

[...] łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50 dodaj warzyw 17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g cycek 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67 dodaj warzyw 20.00 tuńczyk w [...]

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 dalbym cale jaja,dorzuc warzyw 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy [...]

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

Wzrost 178 cm. Liczyłem 95 kg x30 wyszlo 2850 kcal narazie daje bilans 0 no i właśnie nie bardzo wiem co ty wywalic zeby obciac wegle

[...] wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkladu BTW poczytaj co kolega wyzej podeslal

W rotacjach chodzi o to żeby dać więcej kcal w DT (większość z węgli), zapotrzebowanie ustalasz np. na 0 (większe jak w DNT), większość węgli okołotreningowo. W DNT robisz deficyt np. -20% zapotrzebowania, obcinasz węgle na rzecz tłuszczu z tym że ja nie schodziłbym poniżej 100g. Nie podaje konkretnego rozkładu BTW bo to sprawa mocno indywidualna. [...]

Tak ale zacznij od diety z bilansem na 0, czyli ani ani na -, podczas planu bedzie zwiekszal kcal lub zmniejszal, sam juz zobaczysz co bedzie dobre dla ciebie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-13 14:56:03

II Śniadanie (szkoła) - 12:35 Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0 Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45 Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6 B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal 60 Gram białka nie przyswoi się jednorazowo, daj mniej piersi.

[...] albo ten brązowy-dzieki za pomoc o to wymodziem takie coś: 1.śniadanie 7 00 WHEY PRO MATRIX 40g Płatki Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g 53g b/32,5g tł/80g ww/779 kcal 2.drugie śniadanie 10 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 30g 21g b/20g tł/25g ww/365kcal 1.posiłek 13 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z [...]

Primavika bez soli i cukru: Wartość odżywcza w 100g: - wartośc energetyczna: 570 kcal - białko: 13,0 g - tłuszcz: 67,5 g - węglowodany: 9,1 g - błonnik: 7,4 g Polecam

[...] na redukcji zabierasz sobie bodźce których mógłbyś użyć za 2 miesiące jak Ci waga stanie. Wiem ze mogło by tak być ale u mnie jest to niemożliwe... Musiał bym jeszcze kcal zmniejszyć (a zmniejszyłem juz o 200kcal). Stosuje tą dietę juz przez tydzień i robiłem tak jak mówisz trening siłowy, dieta i wf nawet raz byłem na basenie i efekt tego [...]

[...] 20;00 Ryż , ser biały , dżemu 22;00 Ser biały , oliwa Mleko 0,5% Dodaje że ser biały tłusty lub pół tłusty Białko- 150g Tłuszcz- 110g Węglowodany- 306g 2800 kcal - dzień Jak z barków wyrzuce - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia to będzie ok? Zmieniony przez - Spartanin14 w dniu 2014-06-20 12:06:41 Zmieniony przez - Spartanin14 [...]

[...] zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g. oliwa- [...]